哈佛心理课(畅销升级版) 张子墨【正版】.

基本信息

内容提要

哈佛大学被誉为“美国人的思想库”，多年来孕育出无数的政治家、科学家、作家及各行各业专家学者。曾经培养了8位美国总统、34位诺贝尔奖获得者、32位普利策奖获得者和数十家跨国公司的总裁……哈佛大学之所以能培育出如此之多的天之骄子，一方面在于哈佛人致力于学业上的精细研究，另一方面则在于哈佛人对心理健康发展的极大关注。在哈佛，成绩不是评定一个人的主要标准，哈佛大学更注重学生综合素质的培养。在哈佛的教育理念中，培养学生良好的心理素质是提高学生综合素质的关键点，也是培养现代精英人才的重要一环。《哈佛心理课(畅销升级版)》汇聚了众多哈佛心理学教授的经典理论，收集了大量哈佛大学心理学教育的成功案例，凝聚了哈佛心理学智慧精华，对心理学知识进行了全方位的介绍，使读者通过了解哈佛心理学的智慧精华，提升自己的生活品位。心理的健康才是真正的健康，心灵的强大才是真正的强大，希望你也能成为真正心理健康的人。《哈佛心理课(畅销升级版)》由张子墨编著。

作者简介

精彩导读

◇哈佛最受欢迎的幸福课幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。——哈佛“幸福课”教授泰勒·本·沙哈尔哈佛“幸福课”知名教授、被称为“哈佛红人”的泰勒·本·沙哈尔漱佛的毕业生。在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。在泰勒·本·沙哈尔第二次开设“幸福课”的2004年，哈佛校报上有一篇报道《学校面临心理健康危机》，文章的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和消沉。文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。“我快崩溃了。”这位辅导员写道。在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……舍区主管把这封信转给了哈佛校长，并强调该舍区的问题并不是特例。泰勒·本·沙哈尔坚定地认为幸福感是人的最终目标。但不幸的是，据他的观察，现实生活中的大部分人，都属于“忙碌奔波型”。人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情。泰勒·本·沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。在这个故事里，晃动着许多人熟悉的影子。蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他，上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地坊学习，可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。他的精神寄托就是每年的假期。渐渐的，蒂姆接受了大人的价值观。虽然他不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在，是为了换取未来的幸福；没有痛苦，就不会有收获。当压力大到无法承受时，他安慰自己：一旦上了大学，一切就会变好。收到大学录取通知书时，蒂姆激动得落泪。他长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。他担心在和大学同学的竞争中，自己不能取胜。如果不能打败他们，自己将来就找不到好工作。大学四年，蒂姆依旧奔忙着，为自己的履历表增光添彩。他成立学生社团、做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目可以保证他获得好成绩。大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了。他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉惮这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。当然，他也有开心的时刻，在加薪、拿到奖金或升职时。但这些满足感，很快就消退了。经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望这一天。可是，当这一天真的到来时，他却没觉得多快乐。蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车。他的存款一辈子都用不完。他被身边的人认定为成功的典型。朋友拿他当偶像，来教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒来麻醉自己。他尽可能延长假期，在阳光下的海滩一呆就是几个钟头，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事。起初，他快活极了，但很快，他又感到了厌倦。做“忙碌奔波型”并不快乐，做“享乐主义型”也不开心，因为找不到出路，蒂姆决定向命运投降，听天由命。但他的孩子们怎么办呢？他该引导他谬怎样的一种人生呢？蒂姆为此深感痛苦。为什么当今社会有那么多“忙碌奔波型”的人呢？泰勒·本·沙哈尔这样解释：因为人们常常被幸福的假象所蒙蔽。“忙碌奔波型”的人，错误地认为成功就是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱，就是幸福。因此，他们不停地从一个目标奔向另一个目标。在他看来，寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键。泰勒·本·沙哈尔的哲学老师在他毕业时，给了他一点忠告：“很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，对于那些真正想做的事，付诸行动。”泰勒·本·沙哈尔也这样教他的学生，并举例阐述了如何寻找能发挥自己优势和热情的工作：10多年前，泰勒·本·沙哈尔遇到过一个年轻人。他是一名律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当泰勒·本·沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。“难道说，现实世界里找不到画廊的工作吗？”年轻人说不是的。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择。因为被一个不喜欢的工作所，所以他每天并不开心。在美国，有百分之五十的人对自己的工作不甚满意。但泰勒·本·沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。“金钱和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥。”他说。2-4

目录

第1章　幸福心理课——体验愉悦，健康加快乐等于幸福哈佛最受欢迎的幸福课幸福是人生的终极目标享受点滴快乐带来的幸福感财富不是幸福之源及时清除自己的心理垃圾加强锻炼能防止精神老化积极乐观应该是幸福的常态健康是幸福最重要的资本乐观的心态有益于健康不要被完美心态所左右对工作的态度决定幸福感欣赏幸福的风景保持幸福的微笑培养幸福的习惯常怀感恩之心知足常乐和得与失珍惜存在的每一天第2章　成功心理课——行动为王，把你的愿望变为现实成功者要具备敢为天下先的思想立即行动才是走向成功的王道选择决定了你不一样的人生坚定信念的人才能走向成功成功路上要勇敢地战胜恐惧换位思考有助于培养积极心态自动自发地工作能有意外收获积极的自我暗示让你更优秀只有自助者才能天助之成功者必备的十大心理品质第3章　社交心理课——构建人脉，教你踏上成功的台阶和谐的人际关系是人生所必需的尊重他人是成功社交的第一法则让你的形象看上去像个成功者微笑有助于建立和谐的人际关系信任别人就等于信任自己用爱心援助需要帮助的人拿捏好最佳的社交距离在群体中要有容人的雅量幽默的智慧足以化解人际危机有效沟通重在改善倾听技巧第4章　职场心理课——与啦舞，脱颖而出的优势策略带着激情投入到工作中去在职场中亮出自己的独特坚持主见的人才能出类拔萃从小事做起方能成就大业请记住谦逊的重要性不要在攀比中迷失自我分享得越多就收获得越多如何轻松应对职场恐惧症从平凡岗位脱颖而出的策略，129第5章　困境心理课——百折不挠，淬炼的最具张力经历挫折是人生的必然突破困境要先从内心开始不要被恐惧心理打败身处逆境也不可以绝望挖掘危机中隐藏的机会将挫折中的负面情绪转化为动力用新的希望向过去告别你要比你想象的更优秀第6章　财商心理课——生财有道，看遍地是金谁主财富追求财富是人生致富的动力源对待财富应持有的正确心态要有属于自己的独立致富模式商业诚信是创富的第一原则赚钱应该从务实的起点出发节俭是创富过程中必备的品质用创新思维捕捉创富灵感牢固树立珍惜时间的观念细节决定创富路上的成与败第7章　情绪心理课——关注情绪，重在掌控情绪的能力熟知掌控情绪的原则和技巧能控制自己情绪的人才能成大器为不良情绪找一个宣泄的出口保持一种恒定淡然的心态你的心态就是你真正的主人及时调节自己的抑郁情绪空椅子疗法教会你活在当下音乐疗法让自己享受快乐园艺疗法给你另一种感受颜色视觉盛宴助你陶冶生情调吸与器官共振缓解不良情绪表情调节可以改变你的内心适时静坐有利于平衡情绪美味佳肴也能让你享受快乐哈佛学者给出的制怒方法第8章　智商心理课——挖掘潜能，头脑风让你更聪明每个人都拥有一座潜能的宝藏观察力是智力活动的源泉和门户注意力帮你打开智慧的天窗记忆力是智慧的基石想象力是取得成果的最重要前提思维力是智力的核心开发右脑可以引创造潜能独立思考有利于发挥创造力兴趣所在就是成功希望的所在发挥心理暗示的积极作用非智力因素的作用及其培养